亲爱的同学们：
2026期末备考冲刺阶段已开启，长时间高强度复习、考场密闭环境、考前心理焦虑，很容易诱发各类身体不适。为帮助大家稳住身心状态，平安顺利完成全部考试，后勤管理处医务中心结合本年度校园健康情况，提醒大家做好全方位健康管理：
一、科学防护，远离感冒呼吸道不适
近期昼夜温差大，自习室、考场人员密集，病毒传播风险升高。不要长时间吹空调冷风，外出携带薄外套，出汗后及时擦干，避免冷热交替受凉。 拒绝通宵熬夜刷题，每日保证 7 小时以上睡眠，课余适度散步、拉伸，提升自身免疫力。若出现发烧、浑身酸痛、鼻塞咳嗽等症状，不要硬扛，第一时间前往医务中心测温就诊，遵医嘱用药休息，避免带病考试影响发挥。
二、清淡规律饮食，守护肠胃状态
备考焦虑、暴饮暴食、乱吃外卖冷饮极易刺激肠胃，引发胃痛、腹胀、拉肚子、恶心反胃。
（一）三餐定点就餐，优先选择食堂热餐，不购买路边无资质小吃、过期零食；
（二）减少冰奶茶、冰水果、麻辣油炸食品摄入，少吃重油重辣外卖；
（三）饮水以温水为主，不要一次性大量饮用冰水。 若出现持续腹痛、反复腹泻，及时到医务中心就医，切勿自行乱吃消炎药。
三、劳逸结合，缓解用脑疲劳与颈肩不适
长期久坐刷题、紧盯书本屏幕，除头痛头晕外，还容易出现颈椎酸痛、眼干眼涩、视物模糊。 每 45 分钟停下学习，起身开窗通风，远眺窗外绿植 5 分钟，活动脖颈、拉伸腰背；自习时调整桌椅高度，不要低头趴在桌上看书。 睡前减少手机使用，避免视觉疲劳加重头痛；若频繁偏头痛、眩晕恶心，及时到医务中心检查调理。
四、提高安全意识，规避校园各类意外
（一）骑行电动车、自行车减速慢行，雨天路面湿滑，途经减速带、楼道拐角小心慢行，防止摔倒扭伤；
（二）自习使用圆规、美工刀等尖锐文具妥善收纳，避免划伤；体育课、课间运动提前热身，防止肌肉拉伤；
（三）轻微擦伤用碘伏清洁消毒，关节扭伤立刻冷敷制动；出现大面积擦伤、崴脚肿胀无法行走，立即前往医务中心专业处理。
五、常见突发状况预防及应急处置
（一）突发晕厥
熬夜缺觉、空腹赶考、过度紧张是晕厥主要诱因。考前一晚早睡，出门前吃好早餐，放平心态，不要过度紧绷。 考场一旦产生头晕发黑、四肢发软、恶心乏力等前兆，立刻低头趴在桌面，放松全身；周边同学及时开窗通风，并迅速告知监考老师联系医务工作人员。
（二）心慌气短、胸闷焦虑
面对试卷压力过大，会心跳加速、胸口发闷、手心出汗。日常可多练习腹式深呼吸调节情绪；考试中出现不适，放下笔闭眼缓慢换气，症状无法缓解可举手申请短暂离场休息。
突发性腹泻、肠胃绞痛
考前聚餐、生冷饮食、紧张应激都会诱发腹泻。考试前后忌口冰镇饮品、生冷沙拉、隔夜凉菜。轻微腹泻可服用蒙脱石散缓解；若伴随剧烈腹痛、水样便，立刻前往医务中心就医，防止脱水。
（四）低血糖乏力、手抖出冷汗
不吃早餐、节食减肥极易引发低血糖，表现为心慌、四肢发抖、注意力涣散。早餐搭配主食、鸡蛋、牛奶，保证碳水与蛋白质摄入；书包常备巧克力、水果糖、含糖饮料。出现低血糖症状立刻吃糖补充能量，并示意监考老师。
（五）用眼过度、眼干胀痛
长时间答卷、复习会出现眼睛干涩、酸胀、视物模糊，严重时加重头部不适。考场允许携带无防腐剂人工泪液，答题间隙闭眼休息；不要揉眼，避免手部细菌引发结膜炎。
（六）失眠焦虑、情绪烦躁
考前压力大容易入睡困难、多梦、心神不宁，进而导致白天精神萎靡。睡前半小时放下书本手机，可温水泡脚、轻度拉伸放松；尽量不依靠浓茶、咖啡强行提神。连续多日失眠请及时医院就医，遵医嘱服用镇静安眠药物。
（七）中暑不适
夏季考场密闭闷热，长时间静坐易闷热中暑，出现口干、浑身燥热、头晕恶心。穿宽松透气衣物，自带温水，不要大量饮用冰饮；若感觉燥热头晕，举手示意老师，前往通风处休息降温。
六、其他暖心健康提醒
（一）考前合理规划作息，考前一晚不突击熬夜，保证充足休息；
（二）适度进行轻度运动，散步、慢跑舒缓压力，不进行高强度剧烈运动；
（三）保持手部卫生，饭前、摸完试卷文具后洗手，减少病菌接触；
（四）如本身有慢性病、过敏史、长期服药需求，考试期间随身携带常备药物，有任何不适随时前往医务中心咨询。
考试期间医护人员随时为大家提供问诊、用药、应急救助服务。愿各位同学调整好身心状态，从容应考，稳定发挥，交出满意答卷！
后勤管理处医务中心
2026年6月22日
