一、活动名称
“健康同行‘锦’上添花”八段锦健身活动
二、活动宗旨与目标
（一）宗旨：深入践行“我为师生办实事”精神，传播“主动健康”理念，关爱教职工身心健康。
（二）目标
知识目标：使参与者了解八段锦的养生理念、历史渊源及对身心健康的益处。
技能目标：使参与者掌握八段锦全套动作，并能独立、正确地进行练习。
健康目标：有效缓解教职工工作压力，改善身体机能，增强免疫力，提升生活质量。
文化目标：弘扬中华优秀传统养生文化，营造和谐、健康、积极的校园文化氛围。
三、组织架构
发起单位：校工会
主办单位：后勤管理处医务中心
支持单位：体育学院
现场服务：大学生健康协会
四、职责分工
校工会：负责活动倡议、总体统筹与教职工动员。
医务中心：负责活动倡议、健康宣教、现场医疗保障及健康咨询；指导大学生健康协会负责总体协调与报名汇总，做好现场服务。
体育学院：负责选派优质师资、制定教学计划、提供教学内容与现场教学。
各学院：负责本单位的活动宣传、人员组织与报名统计。
五、活动对象
德州学院全体在职教职工
六、活动地点
学校体育馆
七、教学团队
主讲教师（1-2名）：由体育学院选派具备教学资质的专业教师。
助教（1-2名）：可由体育学院相关专业优秀学生担任，协助进行动作示范与个别指导。
健康顾问（2名）：由医务中心在每次活动期间指派医护人员在场，提供健康监测与咨询。
八、活动周期与课程安排
活动总周期：3周（可根据报名情况考虑增开班次）
课程频率：每周1次
每课时长：60分钟
总课程数：3次课
上课时间：周二下午16:30-17:30（2025.12.9，2025.12.16，2025.12.23）
九、课程内容与进度详细设计
核心教学原则：循序渐进、理论与实践结合、群体教学与个别指导相结合。
周次 |
课程主题 |
详细教学内容分解（60分钟） |
课后巩固建议 |
第一周 |
基础入门，掌握四式 |
1.开场与理论（5分钟）：介绍八段锦历史、特点与养生原理。 |
每日跟练教学视频10-15分钟，重点记忆1-4式动作顺序。 |
2.热身运动（10分钟）：关节活动、拉伸，预防运动损伤。 |
3.动作教学（35分钟）： |
第一式：双手托天理三焦 |
第二式：左右开弓似射雕 |
第三式：调理脾胃须单举 |
第四式：五劳七伤往后瞧 |
（重点：动作轨迹、身形步法） |
4.呼吸初步融入（5分钟）：讲解“起吸落呼”等基本呼吸规律。 |
5.放松与答疑（5分钟） |
第二周 |
承上启下，连贯后四式 |
1.复习与纠错（15分钟）：集体练习1-4式，教师巡回纠正细节。 |
尝试将前4式与后4式串联练习，关注呼吸配合。 |
2.新授动作（30分钟）： |
第五式：摇头摆尾去心火 |
第六式：两手攀足固肾腰 |
第七式：攒拳怒目增气力 |
第八式：背后七颠百病消 |
（重点：动作的力度、节奏与平衡） |
3.呼吸深化（10分钟）：将呼吸与全套动作初步配合。 |
4.互动交流（5分钟）：健康顾问解答常见健康问题。 |
第三周 |
融会贯通，精炼提升 |
1.完整串联（25分钟）：在教师带领下，进行2-3遍完整套路练习。 |
独立完成整套练习，力求动作标准、呼吸顺畅、心静体松。 |
2.精讲与纠偏（20分钟）：针对易错动作进行分解精讲，个性化指导。 |
3.养生理念深化（10分钟）：结合中医理论，讲解每式对应的经络与脏腑养生功效。 |
4.结业与互动（5分钟）：鼓励长期坚持，建立交流群，健康顾问做总结性健康提示。 |
十、报名与组织管理
报名方式：以部门/学院为单位集中报名。
报名截止时间：12月8日（星期一）下午17:00前。
报名流程：各单位负责人汇总填写《附件1：八段锦健身活动报名表》。将报名表Excel文件发送至邮箱：1973788527@qq.com。邮件标题统一命名为：“XX学院八段锦报名（X人）”。
班级规模：为保证教学质量，建议每班人数控制在30人以内。（若报名人数较多，可考虑分班或增开新班次）
主办方准备：音响设备、教学用麦克风、签到表、急救药箱、热水。
参与者自备：宽松运动服、运动鞋、水杯。
十一、温馨提示（参与者须知）
请着宽松衣物和运动鞋，避免佩戴尖锐饰物。
活动前1小时内请勿大量进食，可适当补充水分。
如有严重心血管疾病、关节伤病、腰椎间盘突出、怀孕等特殊情况，请务必在报名前咨询医生意见，并告知活动联系人。
请尊重教师，按时参加，不迟到早退。如因故无法参加，请提前向本单位负责人请假。鼓励“持之以恒”，希望参与教职工能坚持完成全部课程。
十二、预期成果与评估
成果展示：在活动结束后，可考虑录制一段优秀学员的集体展演视频，用于宣传。
十三、联系方式
校工会联系人：纪琦
联系电话：13869280060
后勤管理处医务中心孙老师
联系电话：17852672198/0534-8987527
附件：2025年“八段锦”健身活动报名表
后勤管理处医务中心
2025年12月2日
